Postures pour améliorer la digestion
Lorsque nous sommes trop statiques dans notre journée, nous avons tendance à mal digérer. En cette période de confinement, outre un régime allégé en quantité et favorisant le végétal, deux postures peuvent être salutaires pour faciliter l'assimilation des aliments : Vajrasana, la posture de la foudre ou du diamant et Vrikshasana, l'arbre.
Vajrasana, la foudre ou le diamant
Vajrasana améliore la circulation sanguine et stimule le système nerveux dans toute la zone abdominale.
Elle consiste à simplement s'assoir sur les genoux, fessiers sur les talons.
Il est possible, en variante, d'ouvrir légèrement les cuisses, talons basculant vers l'extérieur ; les fessiers reposent alors dans la cuvette formée par le bord interne des pieds.
Les mains reposent sur les genoux.
Le regard est immobile, derrière les yeux clos.
La respiration est libre, de préférence abdominale (voir https://yogaetphilosophie.blogspot.com/2020/03/la-respiration-abdominale.html
Prendre cette posture après le repas ; rester au moins 5 minutes pour obtenir un effet bénéfique sur la digestion.
Vrikshasana, l'arbre
Vrikshasana étire toute la zone abdominale dans cette version bras étirés vers le ciel ; outre cela, elle favorise l'apaisement de l'esprit et la concentration.
La posture complète présentée ci-dessus peut s'avérer difficile à tenir pour un débutant. Des aménagements sont possibles, soit en positionnant les pieds moins haut sur la jambe d'appui - voir photos ci-dessous - soit en prenant la posture près d'un mur qui servira de contrefort pour le genou replié.
Quelle que soit l'option choisie, les bras sont placés au-dessus de la tête, paumes des mains jointes ; les coudes sont très tendus et viennent se plaquer au plus près de la tête.
Le regard est posé droit devant.
La respiration est libre, également de préférence abdominale.
Si l'on souhaite mettre ce moment à profit pour apaiser le mental, on emploiera la répétition mentale du bija (syllabe sanskrite) OM, en phase avec la respiration, sur l'inspir et l'expir.
La durée de la pratique sera à la fois fonction de l'option choisie, et de l'endurance du pratiquant, la posture complète sollicitant beaucoup les jambes et surtout les genoux. Pour pratiquer Vrikshasana globalement au moins 6 minutes, commencer en restant 30 secondes à une minute sur chaque jambe, en alternance ; rallonger progressivement le temps passé sur les deux jambes de manière équilibrée.
