Se retirer en soi : Pratiquer Kurmasana, la tortue



Il existe dans le yoga des pratiques de "retrait des sens", les Pratyahara : elles consistent à court-circuiter partiellement les sens extérieurs pour s'intérioriser plus facilement et développer progressivement une sensorialité interne. Elle permettent de se retirer en soi, de couper avec le monde et ses remous, un moment. 
La posture de la tortue, Kurmasana, asana bien connu des cours de yoga, peut être pratiquée sous la forme d'un Pratyahara. En effet, la flexion avant et la fermeture par les membres à laquelle elle invite est très propice à un temps de retrait salutaire momentané du monde, pour se retrouver, s'apaiser comme dans une bulle ou un cocon protecteur. 

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Prendre la posture, à partir de l'assise, les jambes repliées, plantes de pieds jointes ; les bras passent sous les jambes et viennent attraper les pieds au niveau des orteils ; se pencher en avant en courbant le dos, comme pour reposer la tête sur les pieds.


Cette manière de pratiquer Kurmasana se dégage de tout enjeu de performance physiologique. Ce qui est recherché ici n'est pas d'ordre physique mais sensoriel et mental. Aussi, la posture doit être aussi confortable que possible. Si elle n'est pas aisée dans son expression classique, elle doit être adaptée. Ainsi, les bras peuvent, par exemple, être placés plutôt sur les jambes ; si la posture constitue toujours une contrainte trop importante pour le corps, des coussins peuvent être positionnés sous les genoux ; de même, un troisième coussin d'une hauteur adaptée - ou deux ou trois coussins - peuvent être placés sous la tête, entre les jambes, en support moelleux. Essayer plusieurs combinaisons jusqu'à obtenir un confort agréable.

Une fois la posture installée, mettre en place une respiration abdominale légère, sans trop insister sur le gonflement et la rétractation du ventre - voir les explications relatives à cette respiration https://yogaetphilosophie.blogspot.com/2020/03/la-respiration-abdominale.html

Puis placer Ujjayi Pranayama - voir explications sur ce souffle https://yogaetphilosophie.blogspot.com/2020/03/ujjayi-pranayama-le-souffle-victorieux.html

Ujjayi dans ce contexte, va rappeler le bruit léger des vagues de la mer lorsqu'elles viennent doucement effleurer le rivage de sable. 

S'envisager comme une tortue de mer qui plonge dans l'océan et va nager lentement au rythme du souffle ; ses pattes avancent sur l'inspiration et repoussent l'eau vers l'arrière à l'expiration. Elle plonge de plus en plus profondément vers les profondeurs, le calme et le silence, bienfaisants. Elle peut parfois marquer des arrêts et se laisser simplement flotter - sur un arrêt de souffle à poumons vides, à la fin de l'expiration. Avant  de reprendre tranquillement son avancée...etc. 

Rester dans la pratique aussi longtemps qu'il vous plaira. Profitez de ce calme, de cette paix intérieure, profonde. 

Lorsque vous souhaiterez cesser, abandonnez d'abord Ujjayi puis la visualisation, laissez la tortue. Envisagez vous en repos sur la plage, au soleil. Goûtez les effets de la pratique en détente, à plat dos. Laissez tout aller, tout ce qui peut l'être.

Recommencez, aussi souvent que vous le souhaitez, sans modération ! Et lorsque l'agitation, la pression du monde revient vous submerger, même si vous ne pouvez pas dans l'instant reprendre la pratique complète, vous pouvez néanmoins fermer les yeux, placer Ujjayi, et visualiser de nouveau l'océan et la tortue, dans les profondeurs, quelques instants...